Skip to main content

 

 

 

 

Mehr Leistung mit dem eigenen Körper

Wir leben in einer Gesellschaft, wo wir immer mehr geistig gefordert werden. Mentale Stärke ist das Stichwort. Selbst nach Feierabend, sind wir für auf dem Diensthandy permanent erreichbar. Um für den täglichen Alltagsstress gewappnet zu sein, brauchen wir einen Ausgleich.

Nicht nur unser Kopf brauch eine Pause und muss durch ständiges Training in der Lage sein, an neuen Aufgaben zu wachsen. Erst das Zusammenspiel von Körper und Geist ermöglichen uns, jeden Tag voll durchzustarten. Vielleicht stellst Du Dir die Frage, wie Du diese Harmonie herstellen kannst? Nun, die Antwort ist einfach und genial.

Ausdauertraining, manchmal auch Konditionstraining oder Cardio genannt, bietet Dir alles, um Deinen Körper zu neuen Höchstleistungen zu bewegen. Klassisches Joggen eignet sich perfekt dazu, den Kopf frei von Belastungen zu bekommen. Du musst Dir auch kein Fitnessgerät kaufen. Den einzigen Luxus den Du brauchst, ist Zeit. Wie viel ist Dir Dein Körper Wert? Die Antwort auf diese Frage ist sicherlich so individuell, wie jede Person.
Wir wollen Dir einen Einblick geben, wie Du mit verschiedenen Trainingstechniken, Dir und somit Deinem Körper etwas Gutes tun kannst.

Fitnessgeräte kaufen – Ausdauertraining Indoor

Bekanntlich führen viele Wege nach Rom. Mit dem Weg zum Erfolg verhält es sich ähnlich.

Du kannst Unmengen an Geld ausgeben, Dir die neusten Fitnessgeräte kaufen und damit versuchen, Deine Träume zu erreichen oder Du machst es wie wir.

 

 

ProForm Le Tour De France Heimtrainer - Möchtest Du Deine Ausdauer verbessern und damit Deinen gesamten Körper stärken, hast Du zwei Trainingsmöglichkeiten. Einmal mit der Indoorvariante, die bei Dir im Wohnzimmer stattfindet und auf der anderen Seite, die Outdoorvariante.

Beide Variationen haben ihre Vor –und Nachteile. Damit Du Dein Gewissen nicht mehr mit dem schlechten Wetter beruhigen kannst, wollen wir Dir ein effektives Indoortraining nahelegen. Dadurch, dass Du unabhängig vom Wetter und Öffnungszeiten bist, kannst Du Dein Glück selbst in die Hand nehmen.

Aufgrund der vielen Möglichkeiten, haben wir uns an altbewährten Methoden orientiert.
Zu den zielführenden Trainingsmethoden, gehört mit Sicherheit das Zirkeltraining. Überkommt Dich gerade ein Déjà-vu? Erinnerungen an den Sportunterricht sind kein Zufall.

 

 

 

Unsere Empfehlung
Sportstech F26 Profi Laufband mit Smartphone App Steuerung

499,00 €

inkl. 19% gesetzlicher MwSt.
Kaufen auf Amazon *
Unsere Empfehlung
Ultrasport Heimtrainer F-Bike mit Handpuls-Sensoren, klappbar

124,90 €

inkl. 19% gesetzlicher MwSt.
Kaufen auf Amazon *
Unsere Empfehlung
Sportstech CX620 Profi Crosstrainer mit Smartphone App Steuerung

499,00 €

inkl. 19% gesetzlicher MwSt.
Kaufen auf Amazon *
Unsere Empfehlung
Ultrasport Arm- und Beintrainer Mini Bike

39,90 €

inkl. 19% gesetzlicher MwSt.
Nicht Verfügbar

Christopeit Crosstrainer Ergometer AX 7, 1508 - Hervorragende Apps für ein Zirkeltraining sind zum Beispiel Freeletics oder der HIIT Timer.

Gleichermaßen wirkungsvoll und für einen sanften Einstieg ideal, sind so genannte Beintrainer und Crosstrainer. Zwar musst Du diese Fitnessgeräte kaufen, jedoch investierst Du einmalig und hast auf lange Sicht einen hohen Nutzen.

Investitionen, gerade am Anfang, wenn Du nicht in ein Fitnessstudio möchtest, müssen nichts Schlechtes sein. Zirkeltraining beansprucht viele Muskelpartien, die für ungeübte Personen, schnell demotivierend sein können. Bevor Du generell mit dem Heimtraining anfängst, solltest Du Dich aufwärmen. Ein Heimtrainer Fahrrad schont Muskeln und Gelenke.

Angesichts des schlechten Wetters, musst Du auch auf Deinen geliebten Drahtesel nicht verzichten. Mit dem Indoorcycling Bike kannst Du Deine Ausdauer sogar vor dem Fernseher trainieren.

Laufbänder, Rudergeräte , Stepper oder Vibrationsgeräte. Die Vielfalt bietet Dir für alle Ausreden, die passende Alternative.

Ausdauertraining Outdoor

Das ideale Gegenstück zum Ausdauertraining im heimischen Wohnzimmer, ist das Outdoortraining. Aus unserer Sicht, bietet das Training an der frischen Luft zahlreiche Vorteile, die das Indoortraining nicht hat. Zwar musst Du Dir im entfernten Sinne ein Fitnessgerät kaufen, wenn Du Deine Ausdauer trainieren möchtest, im Gegenzug bekommst Du aber mehr geboten.

EVEREST FITNESS Profi - Springseil mit Kugelgelenk / High Speed Seil / Crossfit Cross Fit Seil für Sportler mit 5 Jahren Zufriedenheitsgarantie - Streng genommen benötigst Du nur die passenden Laufschuhe. Besitzt Du bereits ein gut sitzendes Paar, besteht keine Notwendigkeit für ein Neues. Tatsächlich stärkst Du beim Joggen, was sich prima für eine Outdooraktivität eignet, nicht nur Deine Ausdauer.

Herz-Kreislaufsystem und Immunsystem sind gleichzeitig im Training. Positive Nebeneffekte sind ein verbessertes Wohlbefinden, wie auch eine stärkere Resistenz gegen Krankheiten.
Frische Luft in Kombination mit entsprechendem Training sorgen dafür, dass Dein Körper gezwungen wird, seine Leistungsgrenze zu erhöhen.

Ganz ohne Dir ein extra Fitnessgerät kaufen zu müssen, bis auf die Schuhe. Besonders leicht fällt das Training, wenn Du für Abwechslung sorgst. Mit kleinen Sprints über mehrere Meter oder allgemeiner Abwechslung beim Tempo, wird Dir und Deinem Körper nie langweilig.

Vorher eine motivierende Playlist zusammengestellt und die Zeit vergeht wie im Flug.
Während Du Deinen gesamten Körper auf Hochtouren bringst, verbrennst Du selbstverständlich auch Kalorien. Hier ist ein weiterer Vorteil, dass Du zusätzlich mit der Zeit definierter wirst und einen athletischen Körper bekommst. Die ideale Ernährung vorausgesetzt.

Sowohl Indoor, wie auch Outdoor kannst Du regelmäßig Springseile benutzen.
Bei Boxern und generell im Sportbereich sind Springseile äußerst beliebt, um die Ausdauer zu steigern. Wenige Minuten pro Tag reichen aus, um effektiv die Ausdauer zu trainieren.

Fitnessgeräte kaufen – Freies Training mit dem eigenen Körpergewicht

Zugegeben, wir kenne alle Tage, wo die Motivation einfach auf der Strecke geblieben ist.

Umso schöner ist das anschließende Gefühl, wenn wir uns dennoch aufgerafft haben und unser Trainingsprogramm absolvierten. Glaub uns, wenn wir Dir sagen, dass diese Trainingseinheiten mit zu den Besten überhaupt gehören.

 

Physionics Liegestützgriffe Liegestütz Griffe Push up Stand Bar Liegestütze - Ganz ohne extra Fitnessgeräte kaufen zu müssen, wie beispielsweise Armtrainer funktioniert Training auch. Du trägst jeden Tag das passende Trainingsgeräte bereits mit Dir herum – Deinen Körper. Anders, als die großen Fitnessketten Dir eintrichtern wollen, musst Du nicht immer schwere Gewichte heben.

Abgesehen von den eventuellen Schäden, die bei falscher Ausführung Deine Bänder und Gelenke gefährden, sparst Du auch bares Geld. Dein Körper bietet alles, um sich selber bis an das Maximum des Möglichen zu bringen.

Schöne Übungen, die Dich fordern sind zum Beispiel Liegestütz. Mit entsprechenden Liegestützgriffen schonst Du zusätzlich die Handgelenke. Ein selbst ausgedachter Trainingsplan, mit einer beliebigen Abfolge von Übungen, kann wahre Wunder bewirken.

Möchtest Du auf Nummer sichergehen, können Dir Apps wie das angesprochene Freeletics dabei helfen, ausschließlich mit Deinem Gewicht neue Reize zu setzen.

Damit ist bewiesen, dass ein effektives Training nicht immer davon abhängig ist, welches Fitnessgerät du gekauft hast. Um neue Reize zu setzen, reicht auch das eigene Körpergewicht oftmals aus. Gerade Anfänger können mit alternativem Training einen sanften und wirkungsvollen Einstieg finden.

 

 

Unsere Empfehlung Ultrasport Arm- und Beintrainer Mini Bike

39,90 €

inkl. 19% gesetzlicher MwSt.
Nicht Verfügbar

Training für Anfänger – Ein Beispieltrainingsplan

Lass Dich von den hohen Wiederholungen nicht beeinflussen. Wichtig ist nicht, wie schnell Du bist. Das schöne bei diesen Übungen ist, dass Du Dich jedes Mal selber schlagen kannst. Durchhaltevermögen ist gefragt. Mit der Zeit merkst Du, wie schnell und simpel Du Dich steigern wirst, ganz ohne irgendein Fitnessgerät gekauft zu haben.

 

Leider tummeln sich im Internet immer mehr Leute, die ihr Halbwissen in Form von Forenbeiträgen oder Coachings verbreiten. Wenn Du Dich selber zu den Anfängern zählen würdest, dann ist der erste Schritt meistens, sich im Internet nach einem guten, anfängerfreundlichen Trainingsplan umzusehen.

Prinzipiell spricht auch nichts dagegen. Schließlich muss das Rad nicht neu erfunden werden.
Zum Leid aller Beteiligten, können falsche Pläne dazu führen, dass entweder die Motivation nachlässt, da der Plan viel zu anspruchsvoll ist oder die Muskeln bzw. Bänder Schädigungen davontragen.

Indem wir einen allgemeinen, anfängerfreundlichen Plan bereitstellen, wollen wir unseren Beitrag dazu leisten, Menschen dabei zu unterstützen, Spaß am Sport zu haben. Dieser Plan beruht auf dem eigenen Körpergewicht, weshalb Du kein extra Fitnessgerät kaufen musst.
Als Sportportal können und wollen wir nicht wegsehen.

Damit kein Missverständnis aufkommt: Wir orientieren uns an einem Plan, der zum Ziel die allgemeine Fitnesssteigerung hat. Zum Einstieg, nach einer langen Pause, eignet sich dieser Plan perfekt für alle, die gerne wieder Sport machen wollen, ohne ein Fitnessgerät kaufen zu müssen.

Wir sind der Meinung, dass der Einstieg mit einem leichten Outdoortraining die angenehmste Art ist, die Muskeln an die neue Belastung zu gewöhnen.
Zwischen Studien und eigenen Erfahrungen, können wir Dir für den Anfang das Aphrodite Workout empfehlen.

 

 

Fitnessgeräte kaufen – Stärke auf einem hohen Niveau

 

Körperliche Kraft ist nicht nur für die Optik von Vorteil. Mit einer durchtrainierten Muskulatur können wir auch die eigene Gesundheit unterstützen. Ein ideales Beispiel bietet das Rücken und Bauchtraining.

Gregster AB Plank Bauchtrainer mit Trainingscomputer, schwarz, 4-facher Schwierigkeitsgrad, zusammenklappbar, EN ISO 20957 geprüftDa nicht nur ältere Leute, über Rückenschmerzen klagen, verschreiben immer mehr Ärzte eine Rückentherapie. Ein Physiotherapeut unternimmt nichts anders, als dafür zu sorgen, dass die Stützmuskeln, gestärkt werden.

Der Gegenspieler zum Rücken, ist der Bauch. Nicht verwunderlich ist die Tatsache, dass ein trainierter Rücken, mit einer ausgeprägten Bauchmuskulatur, die Wirbelsäule massiv unterstützen. Rückenschmerzen können im wahrsten Sinne des Wortes trainiert werden.

Ein Bauchtrainer hilft ähnlich wie der Rückentrainer von Zuhause aus. Einmal diese Fitnessgeräte gekauft, kannst Du beliebig oft Deine Gesundheit bequem von Zuhause aus trainieren.

 

 

 

 

 

 

Krafttraining im Studio vs. Heimtraining

12345
ScSPORTS Kurzhantelset 70 kg (8x 5kg / 8x 2,5kg / 4x 1,25kg), 2x Kurzhantel mit Sternverschlüssen, 20 Hantelscheiben Guss Unsere Empfehlung MOVIT® Langhantel Set 60,5 kg Stange Unsere Empfehlung Premium Gusseisen Hantelscheiben Gewichte Sets 2,5 kg 5 kg 7,5 kg 10 kg 15 kg 20 kg, Gewichte:2 x 5 kg + 2 x 10 kg Unsere Empfehlung Hansson.Sports Gewichtsmanschetten 2x1,5KG blau Unsere Empfehlung SportPlus Power Station Pro, Höhe 70 cm Unsere Empfehlung
Modell ScSPORTS Kurzhantelset 70 kg (8x 5kg / 8x 2,5kg / 4x 1,25kg), 2x Kurzhantel mit Sternverschlüssen, 20 Hantelscheiben GussMOVIT® Langhantel Set 60,5 kg StangePremium Gusseisen Hantelscheiben Gewichte Sets 2,5 kg 5 kg 7,5 kg 10 kg 15 kg 20 kg, Gewichte:2 x 5 kg + 2 x 10 kgHansson.Sports Gewichtsmanschetten 2×1,5KG blauSportPlus Power Station Pro, Höhe 70 cm
Bewertung
Preis

104,95 €

inkl. 19% gesetzlicher MwSt.

54,99 €

inkl. 19% gesetzlicher MwSt.

39,95 €

inkl. 19% gesetzlicher MwSt.

13,80 €

inkl. 19% gesetzlicher MwSt.

49,99 € 79,99 €

inkl. 19% gesetzlicher MwSt.
Kaufen auf Amazon *Kaufen auf Amazon *Kaufen auf Amazon *Kaufen auf Amazon *Kaufen auf Amazon *
Das Hauptargument für das Training im Fitnessstudio sind wohl die verhältnismäßig geringen Kosten, wenn bedacht wird, was dafür geboten wird. Geräte von namenhaften Herstellern, mit verschiedenen Extras, wie einer Getränke-Flat oder einem Wellnessbereich sorgen dafür, dass Du preislich gesehen, lieber keine Fitnessgeräte kaufen solltest.

Zwischen Trainingsgeräten und Wellnessbereich, ist der soziale Aspekt im Fitnessstudio unter anderem für viele ein Argument, lieber dort Mitglied zu werden. Im Gym kannst Du Dich mit Freunden verabreden und das Training gemeinsam durchziehen. Für Trainingsmuffel wohl einer der Hauptgründe.

Im Fitnessstudio findest Du zwar neben einer Kurzhantel und Langhantel, auch diverse freie Gewichte, die Dein Trainings abwechslungsreich machen, aber wofür? Auf der einen Seite sparst Du Geld, da Du keine Fitnessgeräte kaufen musst, auf der anderen Seite sind zeitgleich viele Nachteile zu finden.

Gregster Kraftstation/Homegym mit 55kg Gewichtsplatten inkl. BrustpresseFür Frauen immer wieder enttäuschend, ist der Punkt, dass sie nicht ungestört trainieren können. Seien es nur gaffende Kerle oder ständige Flirtversuche. Das Training ohne Unterbrechung zu beenden, ist für Frauen schier unmöglich.

Kaum zu glauben, aber auch als Mann kann das Training im Homegym vorteilhafter sein.
Dip-Stationen und Gewichtsmanschetten ersetzen die Maschine, die vielleicht schon vor Dir von mehreren Leuten vollgeschwitzt wurde.

Mit der Hygiene ist es in diversen Fitnessstudios leider nicht weit her. Hast Du Dir diese Fitnessgeräte gekauft, bestimmst Du selbst wann, wo und unter welchem Umständen zu trainieren möchtest.

 

Mit einer Investitionssumme, die umgerechnet dem Jahresbeitrag in einem seriösen Fitnessstudio gleicht, kannst Du Dir für Zuhause auch eine Kraftstationen kaufen.
Für jedes Gerät, dass Du aus dem Studio kennst, stellt der Markt eine günstige Alternative bereit.

 

Fazit

Die Entscheidung alleine vom Preis abhängig zu machen, wäre der falsche Weg.

Du gehst, wenn Du das preislich sehen willst, auch nur einen Mietvertrag mit dem Fitnessstudio Deiner Wahl ein. Langfristig wirst Du günstiger wegkommen, wenn Du Dir die Fitnessgeräte kaufen würdest.

Eine Hantelbank oder auch ein Handtrainer kosten nicht viel und ermöglichen Dir, was Du sonst mit mehreren Geräten im Studio auch machst. Mit entsprechenden Gewichtswesten und Kettlebells kannst Du sogar weit über die Möglichkeiten eines Studios hinaus gehen.

Weißt Du genau, Du brauchst ein soziales Umfeld, dass Dich auch an schlechten Tagen pushen kann, bist Du in einem Gym besser aufgehoben. Der eigene Geschmack entscheidet darüber, was für den persönlichen Erfolg besser geeignet ist.

 

Welche Muskeln sollten wie oft trainiert werden?

 

Beiläufig sei erwähnt, dass Trainingsmethoden immer ein wenig vom Glauben abhängig sind.

Warum? Nun, wenn Du äußerlich erfolgreiche Sportler fragst, wie denn Ihr Trainingsplan aussieht, dann wirst Du vermutlich leicht geschockt sein.

Nur weil Person X mit Trainingsplan Y zum Massemonster wurde, bedeutet das nicht, dass Du auch mit exakt dem selben Plan, die gleichen Erfolge erzielen wirst. Es gibt gewisse Prinzipien, an denen Du Dich orientieren kannst.

Dennoch ist Krafttraining auch zum Teil ein Try and Error Sport. Nirgendwo anders hat der Spruch, probieren geht über Studieren eine größere Berechtigung als im Kraftsport.

Auf die Frage, wie oft ein Muskel pro Monat trainiert werden sollte, gibt es wie so oft im Leben keine pauschale Antwort. Unabhängig davon, ob Du im Studio angemeldet bist oder die Fitnessgeräte gekauft hast.

Bevor Du mit dem Training beginnst, solltest Du Dir entweder von einem erfahrenen Trainer einen auf Dein Fitnesslevel zugeschnittenen Trainingsplan erstellen lassen oder viel Zeit damit verbringen, durch eigene Recherche Dir einen Plan zusammenzustellen.

Angesichts der verschiedenen Meinungen, die im Sport auftauchen, sollte eine Muskelpartie minimal 48 Stunden Pause bekommen, bevor diese erneut trainiert wird.
Kleine Muskelgruppen, erholen sich schneller. Als Faustregel kannst Du Dir merken, dass niemals der Muskel trainiert werden sollte, wenn Du Schmerzen verspührst.

Anfänger strotzen meist vor Motivation und möchten nahezu jeden Tag Vollgas geben.
Dir muss dennoch bewusst sein, dass Muskeln nicht während des Trainings wachsen.
Infolge von hartem Training, werden lediglich neue Reize gesetzt, die in der Regeneration dann zum Muskelaufbau führen.

Entscheidend für einen erfolgreichen Muskelaufbau ist die Ernährung. Spielt die Ernährung nicht mit, kann der Fall eintreten, dass Du eine längere Pause brauchst und Deine Muskel nicht so oft, wie eigentlich notwendig trainieren kannst.

 

Nützliche Hilfsmittel für mehr Erfolg

12345
adidas Herren Gewichtheberschuhe Powerlift II grey/green/blue 40 Unsere Empfehlung Zughilfen - Lifting Straps (Leder) fürs Krafttraining - ATHLETIC AESTHETICS Unsere Empfehlung Veluxio Fitnessgürtel Bauch für Männer und Frauen Slimmer Belt Bestseller Resistance Bands Widerstandsband Set von BeMaxx Bestseller